Conditietest

Harvard Step Test

De Harvard Step Test (HST) wordt gebruikt om je conditie globaal te testen. Voor de HST dien je 30 keer per minuut gedurende 5 minuten op en af te stappen van een plyobox (van die blokken/boxen die je ook wel in de sportschool tegenkomt). Daarna wordt je hartslag meerdere malen gemeten (na 1, 2 en 3 minuten voor 30 seconden). Moeilijk? Nee, je mag van te voren even oefenen. Het is wel even doorzetten want het wordt niet gezien als het leukste onderdeel van het PDO.

Met de HST wordt het aeroob (zuurstof verbruikend) individueel uithoudingsvermogen getest. Door het meten van de hartslag op een bepaald punt van deze submaximale test kan een schatting van de maximale zuurstofopname gemaakt worden. Door middel van een omrekening naar ml/min/kg wordt het lichaamsgewicht in verhouding met de hartslag en maximale zuurstofopname gezet. Deze waarde staat ook wel bekend als VO2max. Met behulp van T0 kan een schatting van de VO2max worden gemaakt. VO2max is het maximale zuurstofverbruik per kilogram lichaamsgewicht. Mocht je hierin geïnteresseerd zijn kan je hier meer over vinden op Conditietesten.nl

Bj de HST is de hoogte van de plyobox voor iedereen zo’n 50 cm*. Bij bijvoorbeeld Modified Astrand-Ryhming step test is een variant op de HST. Hierbij is de hoogte van de plyobox voor mannen zo’n 40 cm en die voor vrouwen 30 cm.

*zo nodig word hoogte van de plyobox aangepast.

Harvard Step Test (50.8cm)

T0 (0:00-0:30)=                  aantal hartslagen per 30 seconden

T1 (1:00-1:30)=                   aantal hartslagen per 30 seconden

T2 (2:00-2:30)=                   aantal hartslagen per 30 seconden

T3 (3:00-3:30)=                   aantal hartslagen per 30 seconden

Score = (100 x 300 seconden) / 2*(T1 + T2 + T3)

Fitness Index

Geslacht	Uitstekend	Bovengemiddeld	Gemiddeld	Onder gemiddeld	Slecht
Man	>90	80-90	65-79	55-64	<55
Vrouw	>86	76-86	61-75	50-60	<50

Voor sommige medische indicaties en/of bij sommig medicatiegebruik is een hartfilmpje (ECG), conditietest waarbij je inspanning wordt weergegeven in “watt” en/of een echo van het hart (TTE) geïndiceerd. Dit kan helaas niet via DivingDoc. Hiervoor moet je bij een centrum zijn die bijvoorbeeld ook een groot medisch sportonderzoek kunnen uitvoeren. In regio Amsterdam is dit bijvoorbeeld “de Sportartsengroep“.